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Los progresos en la actividad física, en ocasiones, traen consigo molestias musculares después de terminar el entrenamiento. En general, estos dolores son “normales” por la adaptación de los músculos a las variaciones, estímulos o cargas que se hacen durante la rutina. Realizar ejercicios que no se habían ejecutado, aumentar las cargas, extender el tiempo de entrenamiento, entre otras cosas, pueden ser algunos factores que desencadenan esta fatiga muscular que deja dolor durante días posteriores a la actividad física. Entonces, ¿qué alternativas hay para no abandonar el entrenamiento porque está adolorido el cuerpo? Pues bien, a continuación, te daremos algunas recomendaciones...

Los abdominales de pie son los ejercicios que realizas para fortalecer, definir y tonificar el abdomen manteniendo una posición vertical. En el entrenamiento de pie realizas distintos movimientos y te apoyas en otras partes del cuerpo diferentes a la columna. Por ejemplo, puede trabajarse una rotación de cintura controlada y por tiempos o, también, elevación de piernas y brazos, e ir cambiando la intensidad y el tipo de postura. Este tipo de ejercicios permite trabajar todo el abdomen impactando poco o con menor gravedad otras partes del cuerpo. Es posible que seas de los que sufre cuando en la rutina...

En general, se considera que, los ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos son los ideales para la quema de calorías y pérdida de peso. Sin embargo, además de estos beneficios, la actividad cardio te ayuda a ganar resistencia física, tener energía, liberar estrés, mejorar la respiración y fortalecer el sistema cardiovascular y pulmonar. Esta actividad aeróbica se caracteriza por un desplazamiento o movimiento repetitivo regular y constante (correr, saltar, montar bici, etc) que permite elevar la temperatura corporal. Entre la variedad de actividades y ejercicios cardiovasculares que hay, te mencionaremos a continuación seis ejercicios básicos que puedes realizar en casa:  ...

Las kettlebells o pesas rusas, como comúnmente las conocemos, son el tipo de artículos fitness que permiten desarrollar entrenamientos de fuerza, rutinas aérobicas, funcionales o de rehabilitación. Aunque muchos movimientos con mancuernas y pesas rusas parezcan similares, hay ciertos ejercicios en específico en los que el uso de la pesa rusa beneficia la ejecución y técnica por la composición y comodidad del artículo para manejarlas. En espacios deportivos que se entrena crossfit es frecuente encontrar este tipo de pesas, ya que, es un producto versátil, maneja diferentes pesos como las demás mancuernas, permiten realizar múltiples movimientos y son adaptables para...

Hay demasiadas opciones de suplementos deportivos en el mercado que ofrecen resultados excepcionales para hombres y mujeres que practican deportes de alto rendimiento o entrenamientos para mantener óptimo su cuerpo. Aquí te contamos cuáles son los mejores suplementos deportivos para usar si le dedicas varias horas a la semana al deporte. Para mujeres Cafeína Es solo la droga estimulante más popular del mundo. Esta te anima y mejora la concentración, pero también se ha descubierto que ayuda a aumentar la fuerza muscular, la intensidad y la pérdida de grasa durante los entrenamientos. Y funciona especialmente bien cuando se toma con...

Seamos realistas, el costo de una mensualidad de gimnasio a veces puede ser mucho más que su verdadero valor. Y con el aumento de los entrenamientos en línea de tus influencers y entrenadores favoritos, es más fácil y más barato que nunca desarrollar resistencia y fuerza desde la comodidad de tu hogar. Entonces, si te entusiasma cancelar tu plan de acondicionamiento físico mensual y comprometerte con una rutina de ejercicios en casa, al cien por ciento, necesitas organizar un gimnasio que te ayude a alcanzar estos objetivos. Aquí te damos algunos consejos para montar un gimnasio en casa, en cualquier...