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Más que lucir piernas bellas y tonificadas por estética, estas juegan un papel muy importante en la salud y en el funcionamiento del resto del cuerpo; por ello, con frecuencia es un área que tiende a sufrir de cansancio y fatiga y debes cuidar mediante ejercicios que las tonifiquen, le ayuden a mejorar la circulación, su resistencia y potencia en tus otras actividades diarias. La rutina de ejercicios que te proponemos, es tan sencilla que la puedes realizar desde casa; si deseas, puedes añadir pesas o tobilleras, teniendo cuidado en no pasarte de carga. ¡Comienza ya! 1. Sentadillas: ¡De los mejor para tener piernas...

Quien duerme bien, comienza el día de la mejor manera, sin embargo, debido al estrés, la ansiedad, el ritmo de las jornadas de trabajo y situaciones familiares, llega la noche y te quedas dando vueltas en la cama sin saber qué hacer.   Los problemas de insomnio son cada vez más comunes, y aunque algunos optan por medicarse, queremos decirte que no hay mejor remedio natural, que el ejercicio. Si quieres saber más de esta opción, sigue leyendo y sal de esa incómoda situación ahora mismo. TIPOS DE EJERCICIOS QUE TE AYUDAN A DORMIR MEJOR 1. Cardio. Te van a ayudar...

Una de las zonas donde más se tiende a acumular grasa es la cintura, por ello en ocasiones muchos se pasan la vida usando fajas o haciendo dietas extremas que no tienen resultados concretos, sin tener en cuenta que lo único que necesitan es un estilo de vida saludable, alimentación balanceada y los ejercicios adecuados.   Hoy te traemos una rutina que, si la pones en práctica junto con hábitos sanos, te moldeará una sorprendente cintura de avispa en corto tiempo.     ¡Toma nota y comienza ya! 1. De medio lado, siéntate con las piernas y brazos derechos haciendo caer tu...

Mantener un corazón sano es clave para una vida longeva, por ello, el ejercicio cardiovascular debe ser de gran importancia dentro de tus hábitos porque además te ayudan a tener una condición física adecuada. Toma nota de los ejercicios y deportes que debes tener en cuenta para mantener un corazón fuerte, evitar la obesidad, prevenir infartos y reducir los problemas respiratorios. 1.Ciclismo. Sin importar si ya has padecido un infarto, el ciclismo es bueno para todos, porque reduce considerablemente el riesgo de sufrir uno. Su constante práctica, equilibra la presión arterial, reduce el colesterol y la posibilidad de sufrir trombosis. 2.Tenis. Cualquier...

Uno de los músculos que más entrenan en los gimnasios hombres y mujeres, son los bíceps, quizá por ser una zona muy visible que se ha convertido en el indicador de musculatura. Nadie quiere unos brazos flácidos ni lucirlos en manga corta de forma inadecuada, por ello es importante trabajarlos con las cargas correctas para que el ejercicio sea eficiente.   Existen diferentes formas de trabajarlos, pero en esta ocasión nos centraremos en 5 flexiones más básicas pero efectivas, realizadas con mancuernas, las cuales no solo fortalecen los bíceps sino que involucran un trabajo de hombro, espalda y de otros músculos que...

Gracias al CrossFit y al boxeo, se puso de moda dar saltos en la cuerda; este ejercicio tan sencillo es ahora uno de los favoritos de las celebridades y deportistas consagrados y sin importar si eres un principiante o un desconocedor de las rutinas, justo en esta ocasión queremos listarte 4 de ellas para que comiences a implementarlas dentro de tu entrenamiento y le saques el mayor provecho a la pérdida de calorías.   1. Rutina para principiantes: Si eres aún nuevo en este ejercicio, comienza con saltos consecutivos durante 50 repeticiones. Realiza 3 o 4 series con periodos de descanso de...