EJERCICIOS Página:13

Quizá hayas escuchado hablar sobre entrenamiento funcional debido a que es una tendencia fitness que está de moda, sin embargo, es importante comprender qué características debe tener un ejercicio para que pueda llamársele funcional y qué ventajas a nivel físico obtienes cuando entras en este concepto.   El entrenamiento funcional es diferente al entrenamiento convencional, debido a que en este último, los ejercicios que componen la rutina se enfocan en involucrar diferentes grupos o cadenas musculares, pero en el funcional, se entrenan músculos que se contraen y ayudan a mantener la posición o son estabilizadores; por medio de estos ejercicios,...

Entrenar con barras paralelas es sinónimo de fuerza; este entrenamiento incluye tu peso corporal y la gravedad para el desarrollo, a la vez que ganas resistencia y puedes trabajar brazos, hombros, espalda, abdomen y pecho. Hoy en día es muy fácil encontrar barras paralelas no solo en los gimnasios sino en los parques, así que entrenar con ellas no es una excusa, todo lo contrario, es la gran oportunidad de mejorar tu cuerpo sin gastar mucho dinero. Pero, ¿qué resultados logras cuando entrenas con barras paralelas? Desarrolladores de própias y tríceps fuertes. Asimismo, logras los ajustes de los estabilizadores como...

Cuando de tonificar y fortalecer el torso se trata, uno de los ejercicios que más ayuda a este objetivo son las planchas, también conocidas lagartijas o plank abdominal.  Al realizar planchas, usas tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en una posición estática con el fin de trabajar hombros, brazos y abdomen; disciplinas como yoga y pilates usan este tipo de ejercicio porque incluso llega a fortalecer glúteos, cadera y diafragma, a pesar de tener movimientos más simples que otros ejercicios.   ¿Cómo se ejecutan? Su ejecución es muy sencilla: mantén el cuerpo de forma horizontal, en línea...

Estamos acostumbrados a realizar entrenamientos de alto impacto o que incluyan rutinas que pongan a trabajar todos los músculos, pero existe un entrenamiento en donde haces todo lo contrario: entrenas mientras dejas en tensión los músculos de forma estática, empujando o tirando de algo que no pueda moverse, como una pared, una toalla, tu propio peso, o un material como una cuerda atada a una estructura fija. Estos son, los ejercicios isométricos.   Cuando practicas un ejercicio isométrico, los músculos se someten a una tensión sin forzar las articulaciones, por ello tienen muchas diferencias con los ejercicios de fuerza, en...

  Lograr unos brazos fuertes, tonificados y bellos es algo complicado para las mujeres, en especial si están algo dañados o por el contrario, han acumulado una cantidad considerable de grasa en ellos; la buena noticia, es decir que las primeras veces son ejercicios con los que se necesita un poco de ayuda. En esta ocasión te contamos acerca de 5 ejercicios tan sencillos pero efectivos, que puedes realizar desde casa. Si eres constante, asegúrate de que todos los resultados con este entrenamiento. Curls de bíceps. Toma dos mancuernas de 2 kg. con las palmas orientadas hacia adelante y el...

El CrossFit es una disciplina basada en movimientos funcionales de alta intensidad y en constante variación; esto permite que se noten pronto los resultados, si eres constante y te exiges lo suficiente. Junto a una buena alimentación, el CrossFit te ayudará a bajar de peso porque trabaja fuerza, resistencia y capacidad aeróbica; de forma gradual, comenzarás a ver que eres capaz de levantar más cargas que cuando empezaste, te sentirás más ágil y seguro de tu propio cuerpo. Aunque una sesión se divide en  tres partes normalmente, (calentamiento, WOD y estiramientos), hay una parte final en donde puedes centrarte en...