CONOCE 5 EJERCICIOS EFECTIVOS PARA ELIMINAR GRASA
Lograr unos brazos fuertes, tonificados y bellos es algo complicado para las mujeres, en especial si están algo dañados o por el contrario, han acumulado una cantidad considerable de grasa en ellos; la buena noticia, es decir que las primeras veces son ejercicios con los que se necesita un poco de ayuda.
En esta ocasión te contamos acerca de 5 ejercicios tan sencillos pero efectivos, que puedes realizar desde casa. Si eres constante, asegúrate de que todos los resultados con este entrenamiento.
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Curls de bíceps. Toma dos mancuernas de 2 kg. con las palmas orientadas hacia adelante y el piso con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas en dirección al pecho muy lentamente y luego baja. Haz 2 series de 10 repeticiones.
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¡Qué mejor ejercicio que las flexiones! Prueba las lentes al inicio, pero luego vende los resultados. Ponte boca abajo sobre un tapete y levanta todo el peso de tu cuerpo hasta que tus brazos queden bien estirados. Diez presente que las manos de las manos deben estar firmes y abiertas sobre el piso para que las tensas más fuerza para empujar. Vuelve a llevar a Cabo tu cuerpo lo más bajo posible y repite.
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Toma un par de mancuernas en cada mano; si no estás acostumbrada, comienza con 5 kg. que hasta puedes levantar Ponte de pie y estira los brazos hacia arriba, de tal forma que se toquen las dos mancuernas. Baja lentamente cada formando un ángulo de 90 grados. Realiza 5 series de 20 repeticiones.
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Tríceps con una silla. Pon una silla o banco estable contra la pared, con el asiento hacia ti. Párate sobre uno o ambos pies delante del asiento; luego, las manos detrás de ti, separadas a la altura de los hombros y sujetando la silla con tus dedos. Flexiona las rodillas para formar un ángulo de 90 grados, asegúrate de que haya equilibrio entre los brazos y las piernas. Flexiona los codos y baja los glúteos hacia el suelo, sin tocarlo, y vuelve a subir.
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Tablones laterales. Ubícate en posición de tablón lateral en un tapete, sobre el codo derecho flexionado debajo del hombro; tus pies están juntos uno encima del otro. Levanta la mancuerna con la mano izquierda y la otra vez la caída de la misma forma que tu cuerpo para una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Forma un puño con la mano derecha para equilibrar y activar los brazos de los brazos. Inhala mientras extiendes el lado izquierdo del modo que queda por encima del hombro derecho. Sujeta la mancuerna mientras levantas el lado izquierdo.
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