EJERCICIOS Página:12

Existe una gran variedad de productos fitness con los cuales puedes trabajar varios grupos musculares de forma efectiva, sin embargo, el balón de peso ha sido subestimado quizá por desconocimiento, pero en esta oportunidad, queremos contarte cómo puedes añadir un extra de dificultad a una rutina de ejercicios clásica, en la que además puedas trabajar la coordinación, el equilibrio y todos los músculos estabilizadores. Para empezar, queremos contarte que el balón de peso es un accesorio fitness completo, que puedes usar en rehabilitación, para hacer deporte en general y realizar una rutina de ejercicios. Puedes encontrarlos con pesos de 1...

Tanto el yoga como el CrossFit son reconocidos como disciplinas claves para reducir el estrés, fortalecer la mente, moldear el cuerpo y adquirir ciertas habilidades relacionadas con la movilidad y la resistencia. Cada uno, consta de una rutina de ejercicios específicos que permiten que los objetivos de quien lo practica, sean una realidad; asimismo, requieren de ciertos productos fitness para desarrollarlo de la mejor manera con riesgo mínimo o nulo a lesiones. Pero, si lo que se quiere es tonificar los músculos, ¿cuál funciona mejor?   Beneficios del yoga.  Las posturas del yoga permiten estirar y fortalecer el cuerpo. Estas...

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, sin importar su intensidad, es esencial calentar y estirar los músculos; saltarse este paso, puede provocarte consecuencias dolorosas entre las cuales, las más frecuentes son los esguinces, desgarros, calambres e incluso torceduras que pueden pasar a mayores. Tener una rutina de estiramiento antes de tu entrenamiento fitness te permite usar todo el cuerpo, sobre todo las piernas y los brazos, que son las partes más usadas durante el ejercicio. Aunque debes exigirle a tu cuerpo en este momento previo a tu rutina, no vayas al extremo de estirar de forma tal que sientas...

Los ejercicios compuestos son aquellos en los que realizas movimiento de varias articulaciones y logras trabajar varios músculos o grupos a la vez, mientras que los ejercicios de aislamiento trabajan solamente un músculo y una articulación, por lo general con máquinas que se encuentran en los gimnasios. Veamos un poco más sobre cada uno de ellos. ¿Cómo te benefician los ejercicios compuestos? Entre los ejercicios compuestos más conocidos está el press de banca, el peso muerto, la sentadilla, zancada, press militar, swing de kettlebell, fondos de pecho, saltos, remo barra, entre otros. con ellos obtienes beneficios tan impresionantes como estos:...

Existen ejercicios con los que puedes lograr una enorme quema de calorías, practicándolos 30 minutos a una alta intensidad. La razón de su efectividad, es que son ejercicios aeróbicos que activan todos los grupos musculares, te dan energía y ponen a funcionar tu corazón a mil, permitiéndote bajar de peso y tonificar el cuerpo. ¡Toma atenta nota porque estamos seguros que querrás incluirlos en tu entrenamiento a partir de hoy! Saltar la cuerda. Si lo practicas a una intensidad de 100-200 saltos por minuto, podrías quemar 15 calorías por minuto, es decir, estarías quemando promedio de 450 calorías. No solo...

Los estiramientos antes del entrenamiento permiten que los músculos se contraigan por el esfuerzo, se calienten, estén más flexibles y así estés menos propenso a lesiones durante el ejercicio. Cuanto más rígido y contraído esté el músculo, más fácil podría romperse, por ello, es importantísimo que jamás te saltes el estiramiento. Sin embargo, se cometen diversos errores durante estos 10 o 15 minutos previos al ejercicio, que pueden costarte caro si no los corriges a tiempo.   No saber para qué sirven. No es hacerlos porque sí, sino porque su finalidad debe ser aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea,...