EJERCICIOS COMPUESTOS Y EJERCICIOS AISLADOS: EL EQUILIBRIO PERFECTO.
Los ejercicios compuestos son aquellos en los que realizas movimiento de varias articulaciones y logras trabajar varios músculos o grupos a la vez, mientras que los ejercicios de aislamiento trabajan solamente un músculo y una articulación, por lo general con máquinas que se encuentran en los gimnasios. Veamos un poco más sobre cada uno de ellos.
¿Cómo te benefician los ejercicios compuestos?
Entre los ejercicios compuestos más conocidos está el press de banca, el peso muerto, la sentadilla, zancada, press militar, swing de kettlebell, fondos de pecho, saltos, remo barra, entre otros. con ellos obtienes beneficios tan impresionantes como estos:
Quemas mayor número de calorías.
Simulan ejercicios y actividades de la vida real.
Entrenas tu cuerpo de forma más rápida.
Mejoras la coordinación, el tiempo de reacción y el equilibrio.
Mejoras la estabilidad de la articulación y el equilibrio muscular a través de una articulación.
Tienes poco riesgo a lesiones.
Puedes entrenar circuitos de alta intensidad
Ganas fuerza.
¿Cómo te benefician los ejercicios aislados?
Entre los más comunes están los curl de bíceps martillo, extensiones de cuadriceps, elevaciones de gemelo, extensión de tríceps con polea, elevaciones frontales con mancuerna, entre otros. Mediante su ejecución obtienes:
Corriges un desequilibrio muscular o debilidad luego de lesiones.
Al aislar un músculo específico, aumentas fuerza y volumen muscular.
Activas de nuevo un músculo lesionado.
Ideal para rutinas culturistas y para aficionados al fitness.
Son la única forma de entrenar grupos como el bíceps, tríceps y gemelos sin añadir volumen de manera innecesaria en otros grupos musculares mayores.
Si deseas un entrenamiento funcional, los ejercicios compuestos lo logran, aún así, el aislamiento de un músculo es importante en ocasiones. Es decir, de ti depende crear un equilibrio perfecto entre ambos tipos de ejercicio en donde puedas obtener mejores resultados.
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