Conoce los mejores suplementos deportivos para entrenar

Hay demasiadas opciones de suplementos deportivos en el mercado que ofrecen resultados excepcionales para hombres y mujeres que practican deportes de alto rendimiento o entrenamientos para mantener óptimo su cuerpo.

Aquí te contamos cuáles son los mejores suplementos deportivos para usar si le dedicas varias horas a la semana al deporte.

Para mujeres

1. Cafeína

Es solo la droga estimulante más popular del mundo. Esta te anima y mejora la concentración, pero también se ha descubierto que ayuda a aumentar la fuerza muscular, la intensidad y la pérdida de grasa durante los entrenamientos. Y funciona especialmente bien cuando se toma con extracto de té verde.

La cafeína promueve un aumento en la cantidad de grasa que se libera de las células grasas. Mientras tanto, el té verde aumenta la tasa metabólica, que es la forma en que el cuerpo quema grasa en el torrente sanguíneo.

Tomar estos compuestos juntos puede ser el apoyo necesario para garantizar que la grasa que ha liberado la cafeína se queme para producir energía.

2. BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada)

Son tres aminoácidos (isoleucina, leucina y valina) que comparten una estructura molecular ramificada.

La estructura de los BCAAs les otorga ciertas propiedades únicas y todas tienen beneficios físicos. Los BCAAs pueden ayudar a aumentar la duración de tus entrenamientos; el tejido muscular puede quemarlos como combustible y, de hecho, pueden ayudar a frenar la fatiga muscular inducida por el ejercicio.

Los BCAAs también están íntimamente involucrados en la creación de nuevo tejido muscular, tanto como bloques de construcción como constructores. La leucina, en particular, promueve la síntesis de proteínas, que es el proceso por el cual crece el músculo.

3. Beta-Alanina

Este es un aminoácido no esencial. Cuando la beta-alanina se encuentra con otro aminoácido, la histidina, sucede algo hermoso: se juntan y forman un compuesto llamado carnosina.

Se ha sugerido que la carnosina mejora el tamaño, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos y favorece la pérdida de grasa. Dado que la cantidad de carnosina que el cuerpo puede producir depende directamente de la cantidad de beta-alanina presente, tiene sentido complementar con beta-alanina.

4. Extracto de té verde

Los ingredientes activos del té verde, en particular el galato de polifenol epigalocatequina, bloquean una enzima que normalmente descompone la norepinefrina, un neurotransmisor/hormona relacionada con la adrenalina que aumenta la tasa metabólica y la quema de grasa, manteniendo altos los niveles de norepinefrina.

También se ha sugerido que el extracto de té verde ayuda a respaldar la recuperación muscular mejorada después de entrenamientos intensos, así como también ayuda a respaldar la función saludable de las articulaciones.

5. Vitamina D

La llamada vitamina del sol. Sigue apareciendo nueva investigación y la mayor parte apoya los amplios beneficios para la salud de la vitamina D. La vitamina D está asociada con una mayor fuerza muscular, interactuando con receptores en las fibras musculares para activar genes que aumentan la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

Como ventaja, la vitamina D puede ayudar a apoyar la pérdida de grasa, especialmente cuando se toma junto con calcio.

Mejores suplementos deportivos para hombres

1. Monohidrato de creatina

Hay muchos estudios que demuestran el poder de la creatina para desarrollar músculo. La creatina es uno de los mejores suplementos para hacer ejercicio, ya que te ayudará a desarrollar músculo, pero eso no es todo lo que hace.

El ATP es una sustancia que se produce naturalmente en elcuerpo y es esencial para impulsar las contracciones musculares asociadas con los ejercicios de alta intensidad. Tu cuerpo produce naturalmente creatina, que aumenta los niveles de fosfocreatina en el cuerpo y permite la producción de más ATP.

Sin embargo, tu cuerpo consume rápidamente la creatina producida naturalmente, lo que reduce el rendimiento y los efectos de tu entrenamiento. La suplementación con creatina mantendrá la producción de ATP y te permitirá hacer ejercicio más duro y durante más tiempo. Realmente te ayudará a ganar músculo y fuerza.

2. Proteína de suero

Ya has oído hablar de esta y es posible que incluso la hayas probado. La proteína de suero es en realidad solo una de las formas de proteína en polvo disponibles. También es la que se absorbe más rápidamente.

La proteína es esencial para el buen funcionamiento de todas las células del cuerpo. Obtendrás algo de proteína de tu dieta, pero esto puede no ser suficiente si haces ejercicio y tratas de desarrollar músculo magro. La proteína de suero se absorbe fácilmente en el cuerpo y contiene los nueve aminoácidos esenciales que éste no puede producir por sí mismo.

Eso es bueno en sí mismo, pero las proteínas también son una parte esencial del crecimiento muscular. Es el compuesto base para la síntesis de proteínas, que es la forma en que el cuerpo repara las microfibras en tus músculos.

Estas fibras se rompen cuando haces mucho ejercicio, el proceso de reparación las hace más fuertes. Este es otro suplemento que viene en forma de polvo y se mezcla con agua o leche. La cantidad de polvo y agua se indica en el empaque. Puedes tomar proteínas antes o después de un entrenamiento y ayudarán a mejorar tu fuerza.

3. Proteína de caseína

Hay muchos tipos de proteínas en polvo, pero todas funcionan de la misma manera. El suero se considera el mejor para antes o después del entrenamiento, mientras que otras opciones simplemente sirven para vegetarianos, veganos o aquellos con intolerancia a la lactosa.

Pero la proteína de caseína ofrece el mismo beneficio que el suero, excepto que se libera mucho más lentamente. Esto la convierte en la elección perfecta antes de irse a la cama, ya que asegurará que tus músculos tengan todas las proteínas que necesitan mientras duermes.

Un dato extra: tu cuerpo hace la mayor parte de su reparación y crecimiento mientras duermes.