Libérate del estrés con estos ejercicios en casa

Se ha demostrado que los descansos periódicos generan una mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo. Las pausas activas son ejercicios físicos y mentales realizados por alguien un corto tiempo durante el día con el fin de revitalizar la energía de su cuerpo y refrescar la mente.

Muy al contrario de lo que comúnmente se pensaba, los descansos periódicos generan mayor productividad, inspiran creatividad y mejoran la actitud positiva mientras trabajas. También se recomiendan para prevenir la atrofia de algunos miembros del cuerpo. Las ventajas y beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatas y funcionan a largo plazo.

Algunos de los principales beneficios de las pausas activas son la disminución del estrés, una mejor irrigación sanguínea, la mejora de la postura al sentarse y una mejor concentración. Por supuesto, varias enfermedades y dolores se derivan de la actividad laboral.

La fatiga visual, por ejemplo, se produce por la disminución regular del parpadeo debido a la lectura continua de documentos. Esto puede conducir a un fuerte dolor de cabeza (o hasta una de esas migrañas…) y sequedad ocular. El dolor de espalda también es muy frecuente. Suele ser causado por malas posturas adoptadas a lo largo del día.

Uno de los más peligrosos es el túnel carpiano. Esta dolencia consiste en dolor o calambres en la muñeca por chasquidos prolongados y repetitivos. La molestia puede extenderse al codo e incluso provocar una tendinitis y es muy dolorosa.

Aquí te damos una serie de ejercicios que puedes realizar durante tus pausas activas:

Ojos

Parpadea varias veces, hasta que los párpados se humedezcan. Tapa tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, mantén la mirada por 6 segundos y regresa al centro.

Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite 3 veces. Entonces, mira hacia arriba. Quédate 6 segundos en el techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mientras miras al suelo.

Dibuja círculos con tus ojos. Dos círculos a la derecha primero y luego dos círculos a la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio tres veces.

Desliza tu dedo índice hacia la nariz, mira la punta del dedo por 10 segundos, luego mueve el dedo en varias direcciones siguiendo tus ojos. También puedes frotarte las manos para calentarlas y luego colocarlas sobre los ojos cerrados todo el tiempo que desees.

Cuello

Con ambas manos, masajea los músculos posteriores del cuello y la región superior de la espalda. Realiza este ejercicio durante 15 segundos. Luego inclina la cabeza, tratando de tocar el pecho con la barbilla. En esta posición, empuja suavemente la barbilla hacia el lado derecho durante 10 segundos y luego llévala hacia el lado izquierdo.

También puedes girar la cabeza hacia el lado derecho (suavemente, por favor), mantén la mirada por encima del hombro durante 10 segundos, vuelve al centro y luego gírala hacia el lado izquierdo.

Coloca tu mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclinando la cabeza. En esa posición, intenta tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una ligera tensión en el lado izquierdo del cuello. Mantén el estiramiento durante 10 segundos y lleva la cabeza al centro. Luego realiza el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces de cada lado.

Espalda

Coloca tus manos sobre sus hombros y simultáneamente dibuja 5 círculos grandes hacia atrás, lenta y suavemente. Luego relaja los brazos y levanta ambos hombros lo más alto que puedas y mantenlos así durante 5 segundos. Luego descansa.

Estira ambos brazos alineados con tus hombros. Dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante. Repite el movimiento dibujando los círculos hacia atrás. Luego coloca tu mano izquierda detrás del cuello, luego pasa la mano derecha sobre la cabeza agarrando el codo del brazo izquierdo y empújalo hacia atrás. Aguanta 5 segundos y descansa.

Manos y codos

Dobla los codos dejando las palmas hacia abajo. Toma tus manos y dibuja algunos círculos con tus muñecas (despacio). Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.

Sujeta tus manos con fuerza y ​​ábrelas estirando y separando los dedos con una ligera tensión. Mantén cada movimiento durante 5 segundos. Luego, con una mano a la vez, flexiona dedo a dedo, comenzando con el dedo meñique. Continúa con el resto de los dedos hasta cerrar los puños. Luego haz el ejercicio con la otra mano.

Dobla los codos y lleva las manos al pecho con los dedos apuntando hacia arriba, luego gira suavemente los antebrazos con los dedos hacia abajo, manteniendo las palmas juntas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano.

Hombros

Giros de hombro

Mueve los hombros en círculos hacia adelante y hacia atrás durante un minuto. Mantén los codos cerca de los costados. Hazlo lo suficientemente fuerte como para dar a tus omoplatos un buen masaje.

Hombros hacia atrás y hacia abajo

Siéntate o párate derecho, tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo para juntar los omóplatos en la parte posterior. Sostén por un momento y luego suelta. Hazlo 5 veces, manteniendo la cabeza y el pecho erguidos.

Estiramiento de hombros

Junta tus manos detrás de ti. Estírate hacia atrás tanto como sea cómodo. Aguanta durante 5 segundos. Hazlo 3 veces.

Estiramiento de gerente

Pon tus manos detrás de tu cuello, al estilo de tomar el sol. Siéntate derecho y luego inclínate hacia atrás sobre el respaldo de la silla, como lo haría un gerente cuando se relaja, luego vuelve a enderezarte. Esto estira la columna sobre el respaldo y también la parte delantera del pecho.

Estírate de 3 a 5 veces.

Otro estiramiento de espalda

Coloca las palmas de las manos en la línea de tu cintura en la parte posterior y empuja suavemente hacia atrás. Inclínate hacia atrás sobre tus manos lentamente y sin dolor. Mantén la cabeza y el pecho erguidos.

Hazlo 10 veces.