¿Sabías que puedes hacer Crossfit en casa? Te enseñamos el paso a paso

¿Te has aislado debido a las condiciones de la pandemia o el box donde practicas Crossfit cerró y aún necesitas ponerte en forma? No te preocupes, aquí vamos a contarte sobre 7 ejercicios que puedes practicar en casa para que sigas en forma y permanezcas saludable.

Hacer ejercicio desde casa es una excelente manera de seguir obteniendo los beneficios para la salud que ofrece el Crossfit desde la comodidad de tu sala o jardín.

No serán necesarios grandes equipos de gimnasio

Estos entrenamientos de Crossfit requieren poco o ningún equipo para ayudar a mantenerte en forma mientras toda la comunidad que practica Crossfit se enfrenta a esta tormenta llamada Covid-19.

No lo olvides, los entrenamientos en casa deben ser divertidos, así que asegúrate de elegir un entrenamiento que te dé los mejores resultados.

Aún puedes ponerte realmente en forma haciendo ejercicio desde casa. Tanto si tienes equipos como si no, hay muchos entrenamientos de Crossfit desde el hogar que puedes hacer para mejorar tu estado físico.

Equipo para entrenamientos Crossfit en casa

La mayoría de los Crossfitters tienen una gran cantidad de equipos en su hogar, como mancuernas, bandas de resistencia, barras de tracción, chalecos con pesas y cuerdas para saltar. Las personas afortunadas pueden tener pesas o máquinas de resistencia.

Para muchos entrenamientos sencillos de Crossfit en casa, solo se necesitan unos pocos equipos para mantener tus niveles de condición física cuando los gimnasios no están abiertos.

Importante: calienta para los entrenamientos de Crossfit en casa

Te recomendamos que realices un calentamiento adecuado para cualquier entrenamiento, activando los músculos relevantes y elevando tu frecuencia cardíaca para hacer frente a la intensidad de tu sesión de Crossfit.

Puedes hacer esto realizando ejercicios de movilidad y practicando los movimientos relevantes de antemano. Además de una actividad para aumentar el pulso, como trotar alrededor de la cuadra o hacer saltos de tijera.

Ahora sí, después de un buen calentamiento, vamos con los ejercicios para que mantengas tu cuerpo en forma en casa:

1. 200318

Si puedes salir (evitando a otras personas, por supuesto) o incluso si tienes la suerte de contar con una cinta de correr, esto es para ti. Asegúrate de conocer las diferentes distancias antes de partir para ayudar a regular tus tiempos. Descubrimos que medir 400 metros y correr bucles es la mejor manera de hacer esto para este entrenamiento.

El ejercicio:

Corre 1.600 metros

Descansa 3 minutos

Corre 1200 metros

Descansa 2 minutos

Corre 800 metros

Descansa 1 minuto

Corre 400 metros

Este es un excelente trabajo para tus pulmones y seguro tu cuerpo te lo agradecerá.

2. Annie

La mayoría de los crossfitters deberían tener una cuerda para saltar, pero casi todos y todas habrán oído hablar del ejercicio de Crossfit Annie. Este entrenamiento se puede realizar en casi cualquier lugar y también en interiores. Solo asegúrate de tener suficiente espacio y el mejor piso para saltar la cuerda también.

50-40-30-20-10 repeticiones por vez de:

Saltos dobles (Double Under)

Abdominales

3. 191225

Un ejercicio tanto para la sala de estar como para el jardín, este entrenamiento pondrá a prueba tus glúteos y tu habilidad con el burpee, si no puedes salir, lo hemos adaptado para realizarlo dentro de tu casa.

3 rondas por vez de:

Estocada de 50 metros

1 burpee por cada paso de embestida realizado

Si usas tu sala de estar la rutina se convierte en 3 rondas por vez de:

50 estocadas

50 burpees

4. 191122

Uno para aquellas personas con barra de dominadas.

El ejercicio:

1 ronda de:

    30 dominadas estrictas

    60 flexiones

    90 sentadillas

Luego, 2 rondas de:

    15 dominadas estrictas

    30 flexiones

    45 sentadillas

Luego, 3 rondas de:

    10 dominadas estrictas

    20 flexiones

    30 sentadillas

Para aquellas personas sin una barra de dominadas: pueden usar mancuernas para filas dobladas, una banda para filas dobladas sobre bandas o bolsas o artículos pesados ​​para filas dobladas para sustituir las dominadas.

5. Slips en casa

Este es un ejercicio especialmente diseñado para practicar tu gimnasia.

12 minutos de estiramiento

12 minutos de práctica en L-sit

12 minutos de práctica de pino

12 minutos de práctica de plancha

12 minutos de práctica de escalas

6. Bárbara

Otro de los ejercicios de Crossfit especialmente para mujeres es el Bárbara, una excelente actividad física. Nuevamente, puedes cambiar las dominadas por una variedad de movimientos de tracción superior si es necesario. Este quemador de peso corporal realmente te pondrá a prueba, así que aprecia el resto entre rondas.

5 rondas, cada una por vez de:

20 dominadas

30 flexiones

40 abdominales

50 sentadillas

Descansa exactamente 3 minutos entre cada ronda.

7. 190811

Si tienes mancuernas, este es un gran ejercicio para ti.

10 rondas para repeticiones de:

30 segundos de burpees

Descansa 30 segundos

30 segundos de propulsores con mancuernas

Descansa 30 segundos

Hombres: mancuernas de 30 libras

Mujeres: mancuernas de 45 libras

Descansa: unas palabras finales

Asegurándote de realizar una amplia gama de ejercicios a lo largo de las semanas, golpeando todos los grupos musculares principales y utilizando dominios de tiempo y sistemas de energía diferenciados, no dejarás de hacer ejercicio en tu hogar.

En casa, los entrenamientos de Crossfit no solo son una excelente manera de mantenerte en forma, sino también de mantener la mente activa. Darte una o dos horas para salir y sudar es una excelente manera de tener un respiro.

Seguir haciendo ejercicio en casa es esencial para prolongar tu viaje de acondicionamiento físico y seguir mejorando su estado físico. También hay tanto que puedes hacer en casa, así que no temas.

Estos entrenamientos de Crossfit en casa son un gran comienzo, pero hay muchos más ejercicios que puedes hacer y lo mejor es que puedes realizarlos de manera divertida.