Conoce la importancia del cardio en la etapa de volumen

Es común escuchar que se recomienda realizar ejercicios de cardio para quemar calorías o bajar de peso y, a su vez, que el cardio no beneficia el entrenamiento si se está buscando ganar masa muscular o aumentar volumen.  Si bien la actividad cardiovascular es favorable para disminuir el porcentaje de grasa y la pérdida de peso, también es fundamental incluir este tipo de ejercicios en cualquier plan de entrenamiento o tipo de objetivo deportivo que haya.

El entrenamiento cardiovascular es, sin duda alguna, el que permite fortalecer poco a poco la capacidad pulmonar, el corazón y, como si fuera poco, prevenir enfermedades cardiacas. Ahora bien, si el deportista está en un periodo de volumen, en el que debe centrar su entrenamiento en rutinas con peso, sobrecargas y progresiones, se recomienda que cuando incluya actividad aeróbica considere el tiempo de ejecución, la intensidad y frecuencia.

Realizar entrenamiento con peso y cardio durante la misma sesión, permitirá que se logren los objetivos (ya sea la pérdida de peso, ganancia de volumen, tonificación) de forma más rápida.

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La ganancia de masa muscular debe hacerse en conjunto con un entrenamiento de fuerza estructurado y un plan nutricional enfocado con ese fin. Como se ha mencionado antes, para aumentar el volumen corporal del cuerpo, es necesario incrementar de manera inteligente la ingesta diaria de calorías que requiere el cuerpo. Es decir, consumir por medio de los alimentos, suplementación (si desea) más calorías de las que está gastando durante el día, para que el organismo tenga nutrientes y vitaminas para su funcionamiento y permita que haya un crecimiento muscular como se desea.

A pesar de que se haga un cálculo estructurado de las calorías que tiene cada alimento y porción que se va a comer, como es un plan nutricional para aumentar masa muscular, el organismo tiende a acumular un poco de tejido adiposo al tiempo que se va ganando volumen. Sin embargo, aún pareciendo complejo conseguir los resultados que se buscan, con un entrenamiento de fuerza y sobrecarga progresiva, buena alimentación y realizando actividad cardiovascular, se pueden conseguir los objetivos que sean.

Entonces, ¿qué beneficios tiene el cardio durante este proceso? Pues bien, lo ideal en etapas de volumen es que realices cardio considerando la intensidad, el tiempo de ejecución de esta actividad y la frecuencia. En ocasiones, cuando se hace una ingesta de alimentos con altas cargas de calorías con el fin de ganar esos kilos de más en masa, el cuerpo va acumulando grasa al mismo tiempo que va generando la ganancia de músculo en distintas partes del cuerpo. Según expertos del fitness, para que esta acumulación de grasa sea mínima o minimizarla al máximo, los ejercicios aeróbicos deben hacerse después de realizar un entrenamiento con pesas.

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Sin embargo, estas sesiones deben plantearse o estructurarse con una frecuencia de máximo tres rutinas durante la semana y, por supuesto, estos días no pueden ser consecutivos, deben ser intervalos de día por medio o cada dos días. En cuanto al tiempo de ejecución de la actividad cardiovascular se recomienda que no exceda los 30 o 35 minutos en cada sesión que se realice, ya que, se considera que es el tiempo prudente para trabajar en disminuir la grasa localizada y no perjudicar la ganancia de músculo que es lo que se está buscando.

Finalmente, es importante tener en cuenta la intensidad y, para ello, es indispensable entender que, si se hace una rutina donde se eleve la frecuencia cardiaca y sea un sobre esfuerzo para el cuerpo, se consigue lo contrario a la ganancia de músculo, es decir, se hace una degradación muscular o catabolismo.

En últimas, la intensidad debe ser normal o media, porque únicamente se tiene como finalidad buscar la quema de pequeñas adiposidades del cuerpo que se van quedando con la búsqueda de volumen y no un alto porcentaje de grasa.