Ejercicios para desarrollar agilidad

El trabajo de pies es fundamental para ser más ágil en situaciones que lo requieren, como un giro rápido, mantener el equilibrio, controlar la postura corporal, hacer una transición, tomar decisiones sobre un cambio de dirección, entre otras; cuando la ejercitas, comienzas a mejorar en los movimientos físicos y mentales, que son de gran importancia en deportes como el fútbol, el tenis o el baloncesto. Dentro de los ejercicios de agilidad, se usan elementos como conos y escaleras, y es recomendable no realizar un entrenamiento aislado, sino incluirlos dentro de la rutina normal.

 1.Movimientos rápidos.

Cuando realizas estos ejercicios, te preparas para ejecutar con efectividad acciones cortas que requieren rapidez mental y física.

• Saltar la cuerda. Este ejercicio te da más velocidad en los pies y a su vez, trabajas la estabilidad de tobillos, pierna y pies. Haz 5 series de 30 segundos.

• Hexágono. Para ello requieres de esta figura geométrica en el suelo, para poner a prueba tu rapidez mental y física. El objetivo es realizar cambios de dirección en un espacio reducido; puedes variar el ejercicio, haciéndolo con una sola pierna.

2.Mejorar la fuerza y el equilibrio.

Si el objetivo es moverte con rapidez y ser más ágil en cada desplazamiento, necesitas un tren inferior fuerte que ayude a los cambios de ritmo y direcciones. 

• Sentadillas a una pierna. Te da fuerza y estabilidad en los músculos y articulaciones desde la cadera a los pies, lo cual es necesario para realizar cambios de sentido y ritmo en cualquier deporte o actividad que lo requiera. Además, mejoras el equilibrio y fortaleces las piernas. Puedes añadirle peso si deseas, lo importante es que lo hagas de manera gradual. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

• Saltos laterales. Mejoras la habilidad en desplazamientos, obtienes mayor fuerza en el tren inferior, mayor potencia y estabilidad en rodillas y tobillos. Haz 5 series de 10 repeticiones cada una.

• Balón medicinal. El objetivo es rotar el balón para adquirir mayor fuerza en las piernas y mejorar en movimientos rápidos con cambios de dirección. Haz 3 series de 8 repeticiones.

3.Cambios de dirección.

Con estos ejercicios mejoras tu fuerza excéntrica, tienes mayor rango de movimiento y puedes desplazarte con agilidad por una cancha o un terreno específico.

• Escalera de agilidad. Es muy usada para entrenar en deportes como el fútbol, ya que es una herramienta que además funciona muy bien para mejorar la coordinación y la fuerza explosiva de tus piernas. Entre más variados sean los movimientos, mayor capacidad de desplazamiento adquieres.

• Consiste en reflejar los movimientos que va haciendo tu compañero o entrenador; su importancia yace en ejercitar la reacción, los cambios de dirección y cambios de ritmo. Haz 8 series de 10 segundos cada una.

• Aparte de divertido, bailar ejercita la agilidad basado en los cambios de ritmo, de dirección, de música y así como el ejercicio del espejo, debes reflejar los movimientos que te van guiando.