Conoce los tipos de bandas que hay y cómo ejercitar con ellas

Hay muchos tipos diferentes de bandas de resistencia en el mercado, pero como ocurre con muchas cosas en la vida, no todas se crearon por igual. En este artículo vamos a contarte sobre los distintos tipos de bandas de resistencia que hay en el mercado y qué ejercicios puedes realizar con cada una.

Bandas elásticas de potencia

Las bandas de resistencia de potencia son esencialmente como bandas de goma masivas. Son un bucle plano continuo que se puede utilizar para una variedad de propósitos.

Puede usar estas bandas para asistencia con el peso corporal (dominadas, fondos, musculación, etc.), resistencia con el peso corporal (lagartijas, gatear, saltos de caja), ejercicios de cuerpo completo (sentadillas, presiones de hombros, propulsores, etc.) fisioterapia (personas que sufren lesiones en las piernas, rodillas y espalda y ayuda en la recuperación de desgarros, reemplazo de rodilla, rehabilitación de rótula y menisco).

Además, sirven para calentamientos, estiramientos estáticos (aumento del estiramiento y nuevas posiciones de estiramiento en las que de otro modo tendrías problemas para entrar), y puedes combinarlas con pesos libres para mayor resistencia (sentadillas con bandas, press de banca con bandas, etc.).

También, puede anclarlas a un poste/barra para ejercicios de tracción y empuje y ejercicios de rehabilitación (es decir, manguito rotador).

En general, son súper versátiles, lo que le permite trabajar en los tres planos de movimiento, y las bandas de bucle de potencia se pueden usar para todos los aspectos del entrenamiento, ya sea centrado en el atletismo o en el culturismo.

Beneficios de estas bandas:

• Hipertrofia
• Resistencia muscular
• Explosividad
• Fuerza muscular
• Equilibrio y Coordinación
• Estabilidad
• Pérdida de grasa
• Flexibilidad
• Movilidad y mayor rango de movimiento
• Rehabilitación
• Bajo impacto en las articulaciones
• Ejercicios multiplanares y movimientos unilaterales

Bandas de resistencia con mangos o bandas tubulares

Las bandas de resistencia con mangos tienen manijas que se unen a ambos extremos y están hechas para imitar los ejercicios con mancuernas y máquinas de gimnasio. Se anclan fácilmente a la puerta o a una barra/poste.

Son buenos para prensas de pecho, curls, filas traseras, prensas de hombros y otros ejercicios que implican presionar y tirar. Es posible ejercitar todos los grupos musculares con bandas de resistencia de mangos, por lo que son excelentes para quienes no tienen acceso a un gimnasio o para quienes les gusta entrenar al aire libre y quieren algo simple y fácil de transportar.

Beneficios de estas bandas:

• Fuerza muscular
• Hipertrofia
• Resistencia muscular
• Mejoran el rango de movimiento
• Queman grasa
• Rehabilitación
• Bajo impacto en las articulaciones

Minibandas de goma

Las minibandas son como las bandas de bucle de resistencia de potencia, pero mucho más cortas y anchas. Los nuevos diseños vienen con una tela que cubre las bandas para mayor comodidad y para evitar que la banda se enrolle, lo cual es común con las mini bandas de resistencia muy ligeras.

Las minibandas se pueden usar para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad en la parte inferior del cuerpo (y la parte superior del cuerpo con ciertos ejercicios).

Al colocarlas justo por encima de las rodillas o en los tobillos, puedes obtener una excelente activación de la cadera y los glúteos. También son buenas para usar durante el entrenamiento con pesas. Las mini bandas pueden ayudar a estabilizarte, activar tu core, mantener la forma adecuada y obtener esa activación y tensión adicionales en las caderas durante levantamientos como sentadillas, empujes de cadera y extensiones de piernas.

Al igual que con la mayoría de las bandas de resistencia, las mini bandas también pueden enfocarse en los complejos del hombro de manera efectiva y son una buena herramienta para la estabilización del hombro y el codo.

Si te gusta la calistenia, las minibandas funcionan bien para preparar la forma correcta de movimientos como paradas de manos y levantamientos musculares.

Esencialmente, cualquiera que vaya al gimnasio en estos días verá que las mini bandas se usan de varias maneras. Esta es una prueba de su eficacia y versatilidad.

Beneficios de estas bandas:

• Calentamientos
• Entrenamientos de tonificación y banda de glúteos
• Activación de cadera y glúteos
• Mantener y preparar el entrenamiento adecuado
• Fuerza y resistencia muscular
• Estabilidad
• Bajo impacto en las articulaciones
• Rehabilitación

Bandas ligeras para terapia o theraband

Las bandas de terapia son muy largas (hasta 2.10 metros) y son 'bandas libres' delgadas y livianas, lo que significa que no se enrollan (aunque puedes atarlas en un nudo para crear un bucle).

Las bandas de terapia están hechas para personas que están recuperando fuerzas después de una lesión y personas mayores que desean un entrenamiento de muy bajo impacto.

También son efectivas cuando se combinan con Pilates y entrenamientos para quemar grasa, donde todo lo que necesitas es un poco de resistencia adicional para quemar realmente bien. Muchas mujeres usan bandas de terapia ligeras de esta manera para tonificar los músculos.

Otra forma de usarlas es durante los calentamientos para estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos al final de un entrenamiento. Estos tipos de bandas pueden ayudarte a aumentar el estiramiento y mejorar la movilidad/rango de movimiento.

Beneficios de estas bandas:

• Fisioterapia y rehabilitación
• Pérdida de peso
• Tonificación muscular
• Fortalecimiento muscular (para principiantes o personas con debilidad muscular)
• Flexibilidad

Bandas en forma de 8

Las bandas en forma de 8 tienen la forma exacta que sugiere su nombre. Tienen manijas blandas en la parte superior e inferior de dicha figura. Se estiran tanto como lo necesites, para poder apuntar tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo.

Las bandas en forma de 8 se pueden usar de manera similar a las mini bandas para movimientos laterales, y de manera similar a las bandas de resistencia de tubo para imitar ejercicios de máquina y mancuernas. Se utilizan mejor para ejercicios de empuje y tracción en el plano de movimiento sagital y lateral.

Beneficios de estas bandas:

• Fisioterapia y rehabilitación
• Pérdida de peso
• Tonificación muscular
• Fortalecimiento muscular
• Resistencia muscular
• Estabilidad mediante movimientos unilaterales