Conoce cuántas calorías quemas durante 30 minutos de ejercicio

Cualquier deportista quiere quemar las calorías suficientes para mantener, tonificar y fortalecer el cuerpo en el menor tiempo posible. La inactividad física o sedentarismo de muchos se excusa en la falta de tiempo y pocas posibilidades de entrenamiento que se acojan a las necesidades de cada persona.

Ahora, existen prácticas, deportes o rutinas sencillas que requiere únicamente de disciplina, constancia y decisión para lograrlo. Por lo general, se considera que el “running” es la forma más fácil y con mayor activación cardiovascular para la quema de calorías. Sin embargo, además del running hay otro tipo de entrenamiento que se puede adoptar como un estilo de vida saludable y que permite lograr cambios estéticos importantes y en la salud. 

Existen lesiones en la rodilla, columna u otras en particular donde no se beneficia la práctica del running. En cualquier caso, ya sea por mantener tu peso corporal, por tonificar los músculos, por fortalecer el sistema cardiovascular o mantener activo el organismo, es indispensable practicar algún deporte o actividad física que permita mover y estimular el cuerpo diariamente.

Según expertos, en 30 minutos de ejercicio hay una quema de calorías importantes según el peso corporal de cada persona y el tiempo de inactividad que tenga.

1. Nadar: Cuando se menciona la natación, no es ingresar a la piscina y permanecer ahí sin algún tipo de movimiento o esfuerzo durante el tiempo en el que estés. En cuanto a nadar, se hace referencia a realizar movimientos básicos donde el cuerpo se exija, se desplace y permita que haya una quema de calorías. Se considera que, en aproximadamente 30 minutos de natación, una persona puede quemar entre 350 y 400 calorías.

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2. Sesiones de boxeo: Aún sin tener claridad de la ejecución de los movimientos y posturas adecuadas, las clases de boxeo permiten que haya una mejora en la agilidad, coordinación y fuerza en el tren superior. Dependiendo de la agilidad, activación y peso corporal, se considera que, con solo 30 minutos de boxeo, es posible quemar 300 calorías.

3. Cuerda fitness: Saltar la cuerda es un ejercicio que además de la quema de calorías, activación cardiovascular y fortalecimiento pulmonar, permite tonificar y activar distintos músculos mientras se realiza el ejercicio. Por ejemplo, hay estimulación en las pantorrillas, piernas, glúteos, brazos, y abdomen. Ahora, se considera que, si se logra un trabajo repetitivo, con varios saltos a su vez y sin hacer pausas, durante 30 minutos de esta actividad se pueden quemar cerca de 370 a 390 calorías.

4. Bicicleta: montar bici es muy agradecido con el cuerpo y con la quema de calorías que muchos buscan. Ya sea una bici de montaña o de ruta, salir a rodar y realizar un recorrido de mínimo 20km en 30 minutos, se logra la quema de 320 calorías. Ahora bien, si el ritmo y el nivel del ciclista es mayor, es posible que haya una activación superior a la mencionada y se logre quemar más de 500 calorías en el mismo tiempo, pero con otros kilómetros de recorrido, todo dependiendo del nivel de cada uno.

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5. Correr: el running es de las actividades más populares de los deportistas por la facilidad de realizarlo en cualquier lugar y de activación del cuerpo rápidamente. Cuando se quiere lograr una intensidad alta en el trayecto, es importante iniciar de menos a más. Es decir, comenzar a acondicionar el cuerpo como mínimo durante 5 minutos trotando suavemente y, después, subir el nivel para lograr el gasto calórico que más se pueda. En general, sin tener un nivel superior, se considera que durante 30 minutos de entrenamiento puede lograrse una quema de 380 a 400 calorías.

6. Máquina escaladora: Este tipo de máquinas son muy comunes en los hogares. Ahora, a diferencia del running, es más complejo activar el cuerpo y el ritmo cardiaco que en una salida a correr. Por lo general, mientras se entrena en esta máquina hay grandes distractores que no permiten que haya una concentración en el ejercicio y ni progreso mayor. Sin embargo, no deja de ser satisfactorio los resultados o gasto calórico que hay en 30 minutos de escaladora. Si es a una intensidad media, durante este tiempo se logra quemar 250 calorías y, si es a una intensidad superior, se pueden quemar entre 280 y 300 calorías.