¿QUÉ APORTA CADA RUTINA DE ENTRENAMIENTO?

Cada quien tiene sus propios objetivos físicos con el ejercicio, por ello, es importante identificar y reconocer cada uno de los tipos de rutina y así saber en función de qué estamos entrenando.  Si acabas de arrancar en el gimnasio o entrenas en casa, lo que sigue te va a interesar.

Tipos de Rutina.

Luego de definir los objetivos personales, entre los que se pueden encontrar, perder peso, perder grasa, ganar músculo, aumentar fuerza, entre otros, es hora de seleccionar la rutina adecuada. Vamos a mencionarlas y a tratar un poco lo más importante de cada una, para ayudarte a encontrar la indicada.

Para Construir Músculo.

La rutina de entrenamiento se debe centrar en máquinas. Trabaja levantando bastante peso en menos repeticiones con barras, mancuernas, pesas rusas entre otros, para ejercitar cada grupo muscular logrando el objetivo. Además, complementa con la cinta caminadora, la elíptica, la escaladora al menos 10 minutos al terminar cada sesión. El entrenamiento debe realizarse al menos 3 veces por semana e incluir al menos un día de pausa, debido a los pesos elevados que levantas. Entre los ejercicios recomendados están remo, bench press, press militar, curl femoral en máquina, sentadilla en barra alta, extensiones de cuadriceps y squats.

Perder Grasa.

La pérdida de grasa se hace más efectiva cuando entrenas en clases de Body Puma, Body Combat, Body Attack, Extreme Shape o cualquiera de estas disciplinas en las que sueles quemar bastantes calorías debido a su alta intensidad. Son 30 o 50 minutos en las que entrenas en grupo con descansos muy rápidos. Otros ejercicios que ayudan a este objetivo son el running, montar bicicleta, la elíptica, remo, sesiones de spinning, boxeo fitness, escalada indoor, y mantenerte en movimiento todo el tiempo.

Aumentar Músculo.

Para muchos, ser demasiado delgado es un problema y se trazan la meta de ganar musculatura y tonificarla. Por ello, el entrenamiento debe basarse en ejercicios de fuerza que ayuden a aumentar el tamaño de la espalda, piernas, brazos y pecho. Asimismo, mantén una alimentación basada en alta ingesta de proteínas y carbohidratos. Entre los ejercicios recomendados se encuentra la sentadilla con pesas, TRX, press de pecho con mancuernas, sentadilla con zancada y peso, ejercicios con mancuernas, battle rope, lanzamiento de balón medicinal, subir escaleras, saltar la cuerda, entre otros entrenamientos tipo HITT.

Bajar de Peso.

El peso es la suma de la masa muscular, su masa ósea, su grasa y sus órganos; los dos factores que más varían son la masa muscular y masa grasa, así que cuando queremos perder peso, se supone que hemos perdido o queremos perder grasa y músculo, lo cual puede ser un problema si la pérdida de masa muscular es muy grande o si se alarga en el tiempo. Aclarado esto, la pérdida de peso se favorece y se ve reflejada en tu cuerpo cuando haces entrenamientos basados en sesiones de fuerza combinadas con ejercicios cardiovasculares, para que bajes de peso y reduzcas la piel de forma natural, evitando que quede flácida, colgada y sin tonificar. Entre los ejercicios que te ayudarán a lograr la pérdida de peso se encuentran los aeróbicos, zumba, sprints, flexiones, sentadillas, montar bicicleta, caminar mínimo 40 minutos al día y llevar una alimentación baja en grasas.

Mejorar el rendimiento.

Entrenamientos de tipo HITT se basa en ejercicios enfocados en el rendimiento. Son sesiones breves, pero con mucha intensidad, en la que tienes la oportunidad de realizar diversos ejercicios sin máquinas, por intervalos. Normalmente, hay un entrenador que guía cada ejercicio y te ayuda a alcanzar lo objetivos. También funcionan los ejercicios isotónicos, en donde se fuerza al músculo a realizar movimientos soportando un peso estático por varios minutos, como en las pesas. Aliméntate con 5 o 6 raciones al día para que recuperes la energía gastada en los entrenamientos; consume carbohidratos, poca grasa, proteínas para la regeneración de tejidos y mantener la masa muscular y evita a toda costa los suplementos nutricionales.

Ahora que tienes las diferentes rutinas a la mano, vuelve a considerar tus objetivos y sigue un entrenamiento que te ayude con constancia, a lograrlos.