APRENDE A DESCANSAR PARA RENDIR MÁS ¡MEJORA TU ENTRENAMIENTO AHORA!

APRENDE A DESCANSAR PARA RENDIR MÁS ¡MEJORA TU ENTRENAMIENTO AHORA!

abril 18, 2018 0 Comentarios

No cabe duda que el entrenamiento es vital, sin embargo descansar tiene la misma importancia para tus músculos, pues el resultado que obtengas, va ligado a estos días de descanso. Los grupos musculares necesitan una fase en donde puedan crecer (el ejercicio) y otra en donde puedan perder tensión, ya que no pueden estar en este estado todo el tiempo. Si esta fase de descanso no se respeta, el crecimiento y el rendimiento serán menores. Entonces, ¿Cómo saber cuál es el descanso ideal entre series?

Un día a la semana debe estar dedicado al descanso, sin importar el deporte que practiques; pero ten en cuenta que en todo sentido de la palabra, ese descanso sea total, no realices la más mínima actividad deportiva. Además del día de descanso, ten uno o dos días a la semana para realizar alguna sesión de descanso activo, es decir, días en donde hagas entrenamientos suaves, de baja intensidad muscular y cardiovascular. En esos días, no uses pesos superiores al 20% de tu repetición máxima que te provoquen fatiga muscular.

-Si practicas culturismo o powerlifting, haz 3 o 4 días por semana de entrenamiento intenso, combinado con dos días de descanso activo y uno o dos días de descanso total. En entrenamientos de hipertrofia, los descansos entre series para una mejoría muscular en rangos de repeticiones de 8 y 12, se recomiendan los descansos de 60 segundos que permiten un mayor estrés metabólico músculo, es decir, un incremento de la masa muscular.

-En entrenamientos de fuerza, se recomiendan descansos de entre 3 y 5 minutos, siempre que trabajes la fuerza, es decir, cuando haces series de entre una y cinco repeticiones.

-En ejercicios multiarticulares, lo ideal sería realizar descansos de 2 minutos siempre que realices ejercicios compuestos, es decir, donde impliquen varios grupos musculares: sentadillas, dominadas o press de banca. El tiempo de descanso debe ser grande porque estos ejercicios implican gran estrés metabólico muscular, en especial si realizas series de 8 a 15 repeticiones.

 

 

 

 

-Los ejercicios monoarticulares, como curl de bíceps, extensiones de tríceps, entre otros, no son estresantes, por lo tanto, presentan una recuperación más rápida; por ello, el tiempo de descanso debe ser menor.

 

 

Ya sabes, descansar no debe darte miedo, todo lo contrario, tu cuerpo te lo agradecerá.

 




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